TRECEAVO PASO "UN BUEN PROGRAMA, CONDUCE AL EXITO"

TRECEAVO PASO: UN BUEN PROGRAMA PARA ACTIVIDAD FISICA

Entre las actividades físicas que nos recomienda a los de la tercera edad se encuentra la Caminata como número uno, anteriormente yo era uno de os que comentaba negativamente al respecto, me parecía una actividad aburrida ya que estaba acostumbrado al deporte en equipo, jugué foot ball, Basquet ball, practiqué atletismo (salto largo), natación, clavados y por ultimo Softball por muchos años.

Prácticamente nunca había caminado como deporte hasta que conocí de cerca el senderismo, esto me encantó y me llevó a investigar un poco más, leyendo en internet encontré la siguiente definición de senderismo: 

"El espíritu del senderismo, reposa en poder acercar a la gente al medio natural, conocer patrimonios y reservas a través del uso de senderos.El senderismo supone, sobre todo, comunión con la naturaleza."

Eso me gustó y mucho, también comprendí que para poder hacerlo tenía que practicar mucho y empecé a caminar, no contaba con ninguna guía, asesoría o entrenamiento, lo que me llevó a seguir investigando, encontré mucha y diversa información, en lo que todos coincidían es en iniciar poco a poco y planificado.

Todo lo anterior me llevó a elaborar mi propia planificación siguiendo un programa propio tomando en cuenta los siguientes consejos:

• Nunca salga a caminar en ayunas
• Mejore su dieta alimenticia con productos naturales
• Comenzar a caminar de manera habitual y lentamente aumentar el tiempo.
• Si las condiciones físicas y de cada uno lo permiten, es aconsejable aumentar este mínimo de actividad física.
• Escoja un lugar seguro para caminar.
• Pídale a un miembro de su familia, a un amigo o a un vecino que camine con usted.
• Motívense y apóyense mutuamente para salir a caminar con regularidad aun cuando uno de los dos tenga un nivel de estado físico distinto o camine a otro ritmo.
• Use zapatos que tengan el apoyo de arco adecuado, un taco firme y suelas flexibles pero gruesas.
• Los zapatos le acojinaran sus pies y absorberán el impacto.
• Antes de comprar zapatos nuevos, camine con ellos en la tienda.
• Use ropa que lo mantenga seco y cómodo.
• Use telas que impregnen el sudor y que absorban el sudor de su piel.
• Camine suficientemente rápido para aumentar su ritmo del corazón y a la vez poder seguir hablando sin dolor, concentrarse y respirar sin esfuerzo.
• Estírese o haga extensiones livianas después del precalentamiento y después de que su cuerpo vuelva a enfriarse.
• No salte y no deje de respirar cuando se estire.
• Haga los movimientos lentamente y extiéndase solo hasta donde se sienta cómodo.
• Divida su caminata durante la semana.
• Intente caminar por lo menos tres días a la semana si no puede caminar diariamente.
• Agregue unos minutos cada semana.
• Para evitar tener articulaciones y músculos adoloridos o encogidos, comience su rutina de ejercicio lentamente.
• En el transcurso de varias semanas, comience a caminar más aprisa, a aumentar la distancia y a caminatas más largo tiempo.
• Mantenga documentado su progreso con un diario o registro de las ocasiones en que camina.
• Anote la fecha, la hora y la distancia que caminó.

Mi esposa Judy

12 Kilómetros  una vez por semana